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#5506959
Entrainement Numéro 1
CYCLISME - RANDONNÉE
Catenoy Catenoy stephanedegoutte
Créé le 03/12/2015
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Découvrez ce parcours de vélo de 67,4 km à proximité de Catenoy. Il présente une ascension cumulée de plus de 350m.
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Mot de l'auteur
Note laissée par
stephanedegoutte
<p>Consignes :</p> <p>Première boucle effectuée par tous.</p> <p>Prendre le relais à deux et redescendre de chaque coté du groupe.</p> <p>Maintenir un allure de l'ordre de 28 à 32 km/h (sur le plat et sans vent) .</p> <p>Tout le monde passe même très peu de temps .</p> <p>Dans cette première partie , il faudra garder le pettit plateau et garder le plus possible un braquet de l'ordre de 39X16X15 même dans les faux plat et dans les parties descendantes</p> <p>Comme cela nous travaillerons un peu la Force (60rpm)et la survélocité.</p> <p>Ensuite pour effectuer la seconde boucle , il faut absolument avoir bien repris l'entrainement . Dons priorité aux 1 ere et seconde caté et les 3 entrainés ( demander à Greg Dimitri et Stéphane)</p> <p>Cette seconde boucle est faite pour rouler un peu plus vite et traivailler encore un peu plus spécifiquement.</p> <p>Dans la seconde boucle , nous travaillerons sur la partie montante entre sacy et Avrigny , des relais courts et toniques par petit groupe de 5 ou 6 pour faire monter un peu les puls ( en gros jusqu'à l'allure course) sur 5 à 7' seulement.</p> <p>Ensuite retour au calme jusqu'à Catenoy.</p> <p>Nous devrosn réaliser ce premier entrainement à environ 29 30 km/h donc 2h30 au total.</p>
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