Entrainement Numéro 1

      <p>Consignes :</p>

<p>Première boucle effectuée par tous.</p>

<p>Prendre le relais à deux et redescendre de chaque coté du groupe.</p>

<p>Maintenir un allure de l&#39;ordre de 28 à 32 km/h (sur le plat et sans vent) .</p>

<p>Tout le monde passe même très peu de temps .</p>

<p>Dans cette première partie , il faudra garder le pettit plateau et garder le plus possible un braquet de l&#39;ordre de 39X16X15 même dans les faux plat et dans les parties descendantes</p>

<p>Comme cela nous travaillerons un peu la Force (60rpm)et la survélocité.</p>

<p>Ensuite pour effectuer la seconde boucle , il faut absolument avoir bien repris l&#39;entrainement . Dons priorité aux 1 ere et seconde caté et les 3  entrainés ( demander à Greg Dimitri et Stéphane)</p>

<p>Cette seconde boucle est faite pour rouler un peu plus vite et traivailler encore un peu plus spécifiquement.</p>

<p>Dans la seconde boucle , nous travaillerons sur la partie montante entre sacy et Avrigny , des relais courts et toniques par petit groupe de 5 ou 6  pour faire monter un peu les puls ( en gros jusqu&#39;à l&#39;allure course) sur 5 à 7&#39; seulement.</p>

<p>Ensuite retour au calme jusqu&#39;à Catenoy.</p>

<p>Nous devrosn réaliser ce premier entrainement à environ 29 30 km/h donc 2h30 au total.</p>