N° 17 Entrainement "collectif"

CYCLING - ROAD

Pont-Sainte-Maxence Pont-Sainte-Maxence

Created on 2/23/2012

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Discover this 60.3 km bike route near Pont-Sainte-Maxence. It has a cumulative ascent of more than 350m.

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      <p>CONSIGNES de "Daniel" :
	
	- Le "spécifique" sera modulé par la voiture de tête :  un travail de rythme, avec des relais courts ..."on passe et on s'écarte".
La moyenne sera donc plus élevée que d'habitude.</p>

CONSEIL de "Daniel" pour la semaine :

Travail individuel pour cette semaine précompétitive.
Prévoir DEUX petites sorties "tranquilles", afin de garder votre "jus" pour la course du WE.
La veille de la course : faire une séance de DÉBLOCAGE (voir la fiche N°2 du VC Pontois, que vous avez déjà reçue)
Avant la course, faire un échauffement important, comportant 2 efforts violents, dont le 2° à moins de  5 minutes avant le départ, de telle sorte que le cœur ne soit pas retombé à son niveau le plus bas  ; vous devez partir avec un rythme cardiaque qui ne soit pas celui de base (pas de rythme de repos ! )....... Mais un peu élevé, il vous faut un rythme proche du rythme de course (75% de votre FCM - Fréquence Cardiaque Maximale-Revoyez le tableau qui vous a déjà été adressé).

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